Uthållighetspass
Fokus på att utveckla löputhållighet och löpekonomi. Ungdomarna ska springa i ett tempo där de ska kunna prata under loppens gång.
| Pass 1 |
3x3 min lugn löpning |
1 min gåvila mellan loppen |
| Pass 2 |
3x4 min lugn löpning |
1 min gåvila mellan loppen |
| Pass 3 |
12 min sammanhängande löpning |
Ingen vila |
VO2max
Fokus på att utveckla aerob kapacitet.
| Pass 1 |
2x6x(15 sek löpning/15 sek gåvila) |
2 min serievila |
| Pass 2 |
2x4x(30 sek löpning/30 sek gåvila) |
2 min serievila |
| Pass 3 |
3x2x200m |
1 min vila mellan varje lopp, 3 min vila mellan varje serie |
