Uthållighetsträning
Ca 30% av all fysträning ska bestå av uthållighetsträning. Detta innebär att avslutande fysträningen ska vid ungefär var tredje träningstillfälle bestå av uthållighetsträning.
Konditionspass - 12-13 år
Uthållighetspass
Fokus på att utveckla löputhållighet och löpekonomi. Ungdomarna ska springa i ett tempo där de ska kunna prata under loppens gång.
| Pass 1 | 3x3 min lugn löpning | 1 min gåvila mellan loppen |
| Pass 2 | 3x4 min lugn löpning | 1 min gåvila mellan loppen |
| Pass 3 | 12 min sammanhängande löpning | Ingen vila |
VO2max
Fokus på att utveckla aerob kapacitet.
| Pass 1 | 2x6x(15 sek löpning/15 sek gåvila) | 2 min serievila |
| Pass 2 | 2x4x(30 sek löpning/30 sek gåvila) | 2 min serievila |
| Pass 3 | 3x2x200m | 1 min vila mellan varje lopp, 3 min vila mellan varje serie |
Konditionspass - 14-16 år
Uthållighetspass
Fokus på att utveckla löputhållighet och löpekonomi. Ungdomarna ska springa i ett tempo där de ska kunna prata under loppens gång.
| Pass 1 | 3x5 min lugn löpning | 1 min gåvila mellan loppen |
| Pass 2 | 4x5 min lugn löpning | 1 min gåvila mellan loppen |
| Pass 3 | 20 min sammanhängande löpning | Ingen vila |
VO2max
Fokus på att utveckla aerob kapacitet.
| Pass 1 | 2x8x(15 sek löpning/15 sek gåvila) | 2 min serievila |
| Pass 2 | 2x6x(30 sek löpning/30 sek gåvila) | 2 min serievila |
| Pass 3 | 2x400m-200m-100m | 90 sek vila mellan varje lopp, 4 min vila mellan varje serie |
