|
|
|
| Pass 2 |
|
| Säkerheten |
Buren, förklara allt runt detta, höger/vänster kastare |
| Grundprinciper |
Ringen, godkänt kast, sektor, osv. Inomhus vs utomhuskastning |
| Visa hur man håller i diskusen, testa en 8:a |
Pekfinger, osv. Testa att att svinga diskusen i en åtta, utan att tappa den. Lugnt tempo med kontroll |
| Jonglera och rulla diskusen till varandra |
Testa att jonglera diskusen, känn pekfingret, försök få rotation på diskusen. Rulla längs marken till varandra |
| Försväng, lugnt utan diskus |
Rak hållning, avslappnad, rytm |
| Förklara och visa utkastet |
Fot, knä, höft, bål, bröst, axel, arm och pekfinger |
| Testa utkastet utan redskap |
Led övningen, ett steg i taget, tydliga direktiv, säg de olika positionerna tillsammans i kör |
| Rotera på vänster fot till South afrikan |
Försväng till south afrikan, gör övningen tillsammans |
| Stig in i mitten med höger fot |
South afrikan till höger fot i mitten. Diskusen är bakom höften vid fotisättningen. Lugnt med kontroll. |
| Halvrotationer |
Halvrotationer tillsammans. Gör 10 st efter kommando, avlsuta med att simulera utkastet. |
| Gåkast utan diskus, på rakbanan, ca 50 m |
Försväng-till south afrikan-stig in i mitten-till slagläge-utkast Tydligt kommande och öva tillsammans i kör. |
| Berätta om nästa pass |
Nästa gång ska vi testa att kasta diskus |
|
|
|
| Pass 3 |
|
| Snabb repetition av pass 1 |
Säkerhet, grundprinciper, hur man håller i diskusen |
| Gör 8:or och jonglera diskusen |
|
| Försväng, lugnt utan diskus |
Rak hållning, avslappnad, rytm |
| Förklara och visa utkastet |
Fot, knä, höft, bål, bröst, axel, arm och pekfinger |
| Testa utkastet utan redskap |
Led övningen, ett steg i taget, tydliga direktiv, säg de olika positionerna tillsammans i kör |
| Kasta diskus från stående position |
Om möjligt, sprid ut gruppen och kasta fram och tillbbaka till varandra, 2 och 2 |
| Gåkast utan diskus, på rakbanan, ca 50 m |
Försväng-till south afrikan-stig in i mitten-till slagläge-utkast Tydligt kommande och öva tillsammans i kör. |
| Berätta om nästa pass |
Nästa gång ska vi testa att kasta diskus med rotation |
|
|
|
| Pass 4 |
|
| Snabb repetition av pass 1 |
Säkerhet, grundprinciper, hur man håller i diskusen |
| Gör 8:or och jonglera diskusen |
|
| Försväng, lugnt utan diskus |
Rak hållning, avslappnad, rytm |
| Förklara och visa utkastet |
Fot, knä, höft, bål, bröst, axel, arm och pekfinger |
| Testa utkastet utan redskap |
Led övningen, ett steg i taget, tydliga direktiv, säg de olika positionerna tillsammans i kör |
| Kasta diskus från stående position |
Om möjligt, sprid ut gruppen och kasta fram och tillbbaka till varandra, 2 och 2 |
| Kasta diskus från halvrotation |
Dela upp gruppen så att hälften kör stillastående till varandra och den andra halva kör halvrotaton från ringen. |
| Gåkast utan diskus, på rakbanan, ca 50 m |
Försväng-till south afrikan-stig in i mitten-till slagläge-utkast Tydligt kommande och öva tillsammans i kör. |
| Berätta om nästa pass |
Nästa gång ska vi testa att kasta diskus från sydafrikan |
| |
|
|
|
|
| Pass 5 |
|
| Snabb repetition av pass 1 |
Säkerhet, grundprinciper, hur man håller i diskusen |
| Försväng, lugnt utan diskus |
Rak hållning, avslappnad, rytm |
| Förklara och visa utkastet |
Fot, knä, höft, bål, bröst, axel, arm och pekfinger |
| Testa utkastet utan redskap |
Led övningen, ett steg i taget, tydliga direktiv, säg de olika positionerna tillsammans i kör |
| Gåkast utan diskus, på rakbanan, ca 50 m |
Försväng-till south afrikan-stig in i mitten-till slagläge-utkast Tydligt kommande och öva tillsammans i kör. |
| Kasta diskus från stående position |
Om möjligt, sprid ut gruppen och kasta fram och tillbbaka till varandra, 2 och 2 |
| Kasta diskus från halvrotation |
Dela upp gruppen så att hälften kör stillastående till varandra och de andra halva kör halvrotaton från ringen. |
| Kasta från sydafrikan |
Dela upp gruppen så att hälften kör stillastående till varandra och de andra halva kör sydafrikan från ringen. |
| Rekommendera Unga kastare |
|
|
|
|
| Pass 6 och framåt |
|
| Gåkast utan diskus, på rakbanan, ca 50 m |
Försväng-till south afrikan-stig in i mitten-till slagläge-utkast Tydligt kommande och öva tillsammans i kör. |
| Kasta diskus från stående position |
Om möjligt, sprid ut gruppen och kasta fram och tillbbaka till varandra, 2 och 2 |
| Kasta diskus från halvrotation |
Dela upp gruppen så att hälften kör stillastående till varandra och de andra halva kör halvrotaton från ringen. |
| Kasta från sydafrikan |
Dela upp gruppen så att hälften kör stillastående till varandra och de andra halva kör sydafrikan från ringen. |
| Kasta med ansats |
Enkel teknik, fokus på repetition |
| Rekommendera Unga kastare |
|
|
|
|
| Att betona i tekniken från pass 5 |
|
| 3 försvängar. när rytmiskt minska antalet försvängar |
|
| Rak i kroppen, blicken framåt mot horisonten |
|
| Långa armar |
|
| diskusen bakom höften/kroppen |
|
| Korrekt utkast, sök bågspänning |
|
