SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
  • Logga in
    Vill du logga in som ledare/administratör?
    Logga in på SportAdmin här och klicka på Hemsida i vänstermenyn.
    Vill du logga in som medlem/målsman?
    Alla medlemsprofiler hanteras nu i appen SportAdmin. Appen hittar du i App Store och Google Play
UPSALA IF FRIIDROTT
Glädje. Gemenskap. För alla. Utvecklas tillsammans.
Utbildning 11-14 år
Sprint
Häck
Längd
Tresteg
Höjd
Stav
Kula
Spjut
Diskus
Slägga
Styrketräning (kroppsstyrka)
Styrketräning (gym)
Dokument
Kontakt
Strykepass 1

30 sekunder arbete, 15 sekunder vila. 5 eller 4 varv.

Utfallssteg

Jumping jacks

Medicinbolls kast framåt

Armhävningar

Situps

Ryggresningar

 
Styrkepass 2

30 sekunders arbete, 15 sekunders vila. 5 eller 4 varv.

Grodhopp

Medicinbolls kast bakåt

Draken

Upphopp med benböj

Fällkniven

Vindrutetorkaren

 
Styrkepass 3

Pass 3:

30 sekunder arbete, 15 sekunder vila. 5 eller 4 varv

Växelhopp

Medicinbollskast uppåt

Burpees

Rodd med medicinboll

Slungkast (sidokast med medicinboll)

Plankan