| Pass 1 |
Övning |
| Säkerheten |
Kring ringen, förklara alla faror |
| Grundprinciper |
Ringen, godkänt kast, sektor, osv. Inomhus vs utomhuskastning |
| Visa hur man håller i kulan |
Lägga kula på insidan av knogarna. Känn lite på flex i handleden |
| Stöt i marken |
Armbågen bakom kulan, känn handleden |
| Stöt i väggen, jämfota |
Armbågen bakom kulan, känn handleden, börja använda lite rotation i överkroppen |
| Stöt i väggen, jämfota, med (v) arm block |
Armbågen bakom kulan, känn handleden, börja använda lite rotation i överkroppen, dra in vänster arm |
| Förklara och visa utstöten från PP |
Fot, knä, höft, bål, bröst, axel, arm och fingrarna. Konceptet pilbåge. |
| "Kovacs"-drillen, 1-2-3, höft-arm-utstöt |
Fot, knä, höft, bål, bröst, axel, arm och fingrarna. Konceptet pilbåge. |
| Stående stöt utan kula |
Stånde stötar, gör 10 st efter kommando |
| Stående stöt med kula |
Stånde stötar med kula, gör 10 st efter kommando |
|
|
|
| Pass 2 |
|
| Säkerheten |
Kring ringen, förklara alla faror |
| Grundprinciper |
Ringen, godkänt kast, sektor, osv. Inomhus vs utomhuskastning |
| Visa hur man håller i kulan |
Lägga kula på insidan av knogarna. Känn lite på flex i handleden |
| Stöt i marken |
Armbågen bakom kulan, känn handleden |
| Stöt i väggen, jämfota, med (v) arm block |
Armbågen bakom kulan, känn handleden, börja använda lite rotation i överkroppen, dra in vänster arm |
| Förklara och visa utstöten från PP |
Fot, knä, höft, bål, bröst, axel, arm och fingrarna. Konceptet pilbåge. |
| "Kovacs"-drillen, 1-2-3, höft-arm-utstöt |
Fot, knä, höft, bål, bröst, axel, arm och fingrarna. Konceptet pilbåge. |
| Stående stöt med kula |
Stånde stötar med kula, gör 10 st efter kommando |
| Halvrotationer utan kula utan fotbyte |
Halvrotationer tillsammans. Gör 10 st. efter kommando, avsluta med att simulera utkastet. |
| Halvrotationer med kula utan fotbyte |
Halvrotationer tillsammans. Gör 10 st. efter kommando, avsluta med att simulera utkastet. |
|
|
|
| Pass 3 |
|
| Snabb repetition av pass 1&2 |
Säkerhet, grundprinciper, hur man håller i kulan |
| Stöt i väggen, jämfota, med (v) arm block |
Armbågen bakom kulan, känn handleden, börja använda lite rotation i överkroppen, dra in vänster arm |
| "Kovacs"-drillen, 1-2-3, höft-arm-utstöt |
Fot, knä, höft, bål, bröst, axel, arm och fingrarna. Konceptet pilbåge. |
| Stående stöt med kula |
Stånde stötar med kula, gör 10 st efter kommando |
| Halvrotationer med kula |
Halvrotationer tillsammans. Gör 10 st. efter kommando, avsluta med utkast. |
| Sydafrikan till slagläge (PP) |
Gå långsamt igenom |
| Rotationsdans (från Sydafrikan fram till utstöt) |
Kör hela gruppen på en linje genom hallen/arenan |
| Berätta om nästa pass |
Nästa gång ska vi gå igenom starten |
|
|
|
| Pass 4 |
|
| Snabb repetition av pass 1&2&3 |
Säkerhet, grundprinciper, hur man håller i kulan |
| Stöt i väggen, jämfota, med (v) arm block |
Armbågen bakom kulan, känn handleden, börja använda lite rotation i överkroppen, dra in vänster arm |
| "Kovacs"-drillen, 1-2-3, höft-arm-utstöt |
Fot, knä, höft, bål, bröst, axel, arm och fingrar. Konceptet pilbåge. |
| Stående stöt med kula |
Stånde stötar med kula, gör 10 st efter kommando |
| Halvrotationer med kula |
Halvrotationer tillsammans. Gör 10 st. efter kommando, avsluta med utkast. |
| Sydafrikan till slagläge (PP) |
Gå långsamt igenom |
| Vänsterfots rotation vid start |
Gå långsamt igenom |
| Vänsterfot rotation 90grader, förflyttning högerfot. |
Gå långsamt igenom |
| Vänsterfots rotation 180grader, förflyttning högerfot. |
Gå långsamt igenom |
| Berätta om nästa pass |
Nästa gång ska vi testa hela stöten |
|
|
|
| Pass 5 |
|
| Snabb repetition av teorin |
Säkerhet, grundprinciper, hur man håller i kulan |
| Stöt i väggen, jämfota, med (v) arm block |
Armbågen bakom kulan, känn handleden, börja använda lite rotation i överkroppen, dra in vänster arm |
| "Kovacs"-drillen, 1-2-3, höft-arm-utstöt |
Fot, knä, höft, bål, bröst, axel, arm och fingrar. Konceptet pilbåge. |
| Stående stöt med kula |
Stånde stötar med kula, gör 10 st efter kommando |
| Halvrotationer med kula |
Halvrotationer tillsammans. Gör 10 st. efter kommando, avsluta med utkast. |
| Sydafrikan med utstöt |
Många repetitioner, enkel teknik |
| Hela stötar |
Många repetitioner, enkel teknik |
| Rekommendera Unga kastare |
Många repetitioner, enkel teknik |
|
|
|
| Att betona i tekniken från pass 5 |
|
| Armbågen bakom kulan I utstöten |
|
| Balans genom ringen |
|
| Rytmen, 1---2-3-Pang! |
|
| Höften leder |
|
