SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
  • Logga in
    Vill du logga in som ledare/administratör?
    Logga in på SportAdmin här och klicka på Hemsida i vänstermenyn.
    Vill du logga in som medlem/målsman?
    Alla medlemsprofiler hanteras nu i appen SportAdmin. Appen hittar du i App Store och Google Play
UPSALA IF FRIIDROTT
Glädje. Gemenskap. För alla. Utvecklas tillsammans.
11-14 år
Sprint
Häck
Längd
Tresteg
Höjd
Stav
Kula
Spjut
Diskus
Slägga
Styrketräning (kroppsstyrka)
Styrketräning (gym)
Dokument
Kontakt
Utbildning 11-14 längd
 
Pass längdhopp
Pass Övning Kommentar
Pass 1 – Ansatsen Grundgenomgång Förklara varför ansatsen är viktig, rytm, balans och fart. 95% av längden på hoppet är farten
  Rytm över koner/kinahattar Spring i jämn rytm över koner, först lugnt sen snabbare. Börja med ca 1m mellan x 10-15 konor
  Rytm med ökande avstånd Successivt öka avstånd mellan konerna, behåll rytmen. Öka till ca 1,2-1,8m mellan.
  Rytm + armföring Fokusera på aktiv armpendling tillsammans med rytmen, högt knä, hög frekvens
  Impulssteg (näst sista + sista) Träna 'bam-bam; näst sista, kort och snabbt, någt längre sista. (Ev markera med tex två rockringar)
  Frekvensavslutning Försök få dom att forcera stegfrekvensen de sista 2–3 stegen (inga hopp)
     
Pass 2 – Take off & plankträff Kort repetition från pass 1 Snabb genomgång av rytm och frekvens från pass 1. Påminn om "Bam Bam"
  Rytm över konor/kinahattar Reptetion från pass 1
  Uthopp från låda (10 cm) Aktiv isättning, högt pendelknä, stor arm. (ca 10-15m ansats)
  Längdhoppsskola 1 från låda Aktiv isättning, högt pendelknä, stor arm och ligg kvar och landa i sanden/tjockmatta i position)
  Längdhoppsskola 2 från låda Aktiv isättning, högt pendelknä, stor arm, Sträck ut pendelben och pendla halv hitch-kick)
     
Pass 3 – Luftfärd Repetition från Pass 1 – tex Konlöpning över kinahattar Påminn om "bam bam" 
  Repetition från Pass 2 – Längdskola 1 och 2 Påminn om "Aktiv fot, pendelknä och stor arm vid uthopp"
  Längdhopp utan låda, ca 10-15m ansats Fokuspunkter nedan:
  Take-off till upphopp Högt pendelknä och arm, gör dig stor i luften efter take off
  Stor kropp i luften Sträck armar och "hög" överkropp.
  Flygfas-tekniker (häng, hitchkick, vanligt) Testa olika tekniker i luften, välj naturlig stil som fallar för den aktive
  Kicka fram benen Fördröj landningen, kicka fram benen så sent som möjligt
     
Pass 4 – Helhet & längre ansats Repetition från Pass 1 – tex Konlöpning över kinahattar Påminn om "bam bam" 
  Repetition från Pass 2 – Längdskola 1 och 2 Påminn om "Aktiv fot, pendelknä och stor arm vid uthopp"
  Längdhopp 10-15m ansats Fokusera på punkterna från pass 3
     
Pass 5 – Egen ansats & tävlingslikt hopp Repetition från Pass 1 – tex Konlöpning över kinahattar Påminn om "bam bam" 
  Repetition från Pass 2 – Längdskola 1 och 2 Påminn om "Aktiv fot, pendelknä och stor arm vid uthopp"
  Mätning av ansats (ca 12-14 löpsteg / 85–100 fot) Mät upp varje individs personliga ansats, 16 steg.
  Ansatshopp med 12-14 steg Genomför hopp med sin egen ansats.
  Serier av hopp (mini-tävling) Hoppa i serieform, 4–6 hopp med feedback.