https://www.youtube.com/playlist?list=PL3Pb0P6PNwt7XjYjt7MccpP_7oVmjr2K_

Häckskolning 1. 11-12 år

Gång åt sidan över häckar 2*8 häckar/sida
Gång åt sidan över och under häck 2*8 häckar/sida
Gång över och under häck (växla attackben över varje 
häck)
2*8 häckar/sida
Andrabensgång över häckar med händer bakom nacken 2*8 häckar
Attackbensgång med kickvänding i varje steg 2*15 m
Häckfrekvens 3-stegsrytm över låga häckar 4*4 häckar

Häckskolning 2. 11-12 år

Magliggande benpendling inåt, uppåt bakom kroppen 2*12
Ryggliggande benpendling utåt och inåt framför 
kroppen med rakt ben
2*12
Häckrull 2*12
Attackbenslyft mot mjukmatta 2*8/ben
Hopsa med pinne 4*6 häckar
Frekvenslöpning med 5-stegs rytm 4*4 häckar

Häckskolning 3. 11-12 år

Benpendling fram och bak med rakt ben 2*12/ben
Benpendling utåt och inåt med böjt ben 2*12/ben
Häcksittande - sidrullning sträckt kropp - häcksittande 12*
Attackbenshopsa med kickvändning i varje steg 2*15 m
Andra benet, gång eller hopsa vid sidan av häck 3*8/ben
Häckfrekvens 3-stegsrytm över låga häckar 4*4 häckar

Häckskolning 4. 11-12 år

Häcksitande 2*8 
attackimitation
er/ben
Andrabensgång över häckar med händer bakom nacken 2*8 häckar
Häcksittande växling 2*8
Hopsa med pinne 4*6 häckar
Frekvenslöpning med 5-stegs rytm 4*4 häckar
Häckattack 3-stegsrytm, 1 låg häck - 1 hög häck - 1 låg 
häck
5*

Häckskolning 5. 11-12 år

Attackbenslyft mot mjukmatta 2*8/ben
Attackbenshopsa med kickvändning i varje steg 2*15 m
Andra benet, gång eller hopsa vid sidan av häck 3*8/ben
Häckrull 2*8
Häckfrekvens 3-stegsrytm över låga häckar 4*4 häckar
Häckattack 3-stegsrytm, 1 låg häck - 1 hög häck - 1 låg 
häck - hög häck - låg häck
5

https://www.youtube.com/playlist?list=PL3Pb0P6PNwt5eJ9OYTZ19GJTvcibKpj_u

Häckskolning 1. 13-14 år

Attackbenskick stående med högt knä, armarna sträckta 
rakt över huvudet
2*8/ben
Gång åt sidan över och under häck 2*8 häckar/sida
Gång över och under häck (växla attackben över varje 
häck)
2*8 häckar/sida
Andrabenshopsa över häckar 3*8 häckar
Attackbensgång med kickvänding i varje steg 3*15 m
Häckfrekvens 3-stegsrytm över låga häckar 5*4 häckar

Häckskolning 2. 13-14 år

Magliggande benpendling inåt, uppåt bakom kroppen 2*12
Ryggliggande benpendling utåt och inåt framför 
kroppen med rakt ben
2*12
Häckrull 2*12
Attackbenslyft mot mjukmatta 2*8/ben
Hopsakombination andrabensdrag rakt över häck, växla 
till attackbenshopsa med kickvändning i varje steg
4*6 häckar
Frekvenslöpning med 5-stegs rytm 5*4 häckar

Häckskolning 3. 13-14 år

Häcksittande - sidrullning sträckt kropp - häcksittande 12*
Benpendling utåt och inåt med böjt ben 2*12/ben
Knälyftsstuds åt sidan med växlande knälyft respektive 
attackbenskick över häck
2*8 häckar/ben
Attackbenshopsa med kickvändning 2-stegsrytm 2*20 m
Andrabenshopsa över häckar 3*8 häckar
Häckattack 3-stegsrytm, 1 låg häck - 1 hög häck - 1 låg 
häck - hög häck - låg häck
5*

Häckskolning 4. 13-14 år

Häcksitande 3*8 
attackimitation
er/ben
Vriststuds vid sidan av häck med andrabensdrag på 3-
rytm
2*8/ben
Häcksittande växling 2*8
Hopsakombination andrabensdrag rakt över häck, växla 
till attackbenshopsa med kickvändning i varje steg
4*6 häckar
Frekvenslöpning med 5-stegs rytm 4*4 häckar
Häckattack 3-stegsrytm, 1 låg häck - 1 hög häck - 1 låg 
häck - hög häck - låg häck
5*

Häckskolning 5. 13-14 år

Attackbenslyft mot mjukmatta 2*8/ben
Attackbenshopsa med kickvändning i varje steg 2*15 m
Andra benet snedställd häck mot vägg 2*8/ben
Häcksittande till magliggande växlande 2*8
Häckfrekvens 3-stegsrytm över låga häckar 4*4 häckar
Blockstart, kommando, 3 häckar 5