Upsala Idrottsförening

UPSALA IF FRIIDROTT

Glädje. Gemenskap. För alla. Utvecklas tillsammans.

Utbildning 11-14 tresteg

Pass tresteg









Pass 1 –Rythm		Snabb genomgång av rytm och frekvens från pass 1. Påminn om "Bam Bam"
	Rytm i rockringar	Hoppa enbenshopp och mångsteg i 10 rockringar till grop (2 färger, en för vä, en för hö) isättning på hela foten! Ändra ordningen på ringarna hela tiden
	Mångsteg till grop	Hoppa mångsteg till grop från stillastående, fokus hoppa på hela foten, håll upp överkroppen och "hänga ut" stegen.
	Lätta tresteg	Hoppa VVH eller HVV till grop i rockringar, gör olika avstånd och utmaningar, börja väldigt lätt och avsluta svårt så alla blir utmande att "hänga ut".

Pass 2 hopp
	Trestegsskola 1 Steg ett till landning	Hoppa ett enbenshopp, fokus flakt "kasta macka" känsla. Försökt böja benet och få ett hjul på uthoppsbenet
	Trestegsskola 2 Steg två till landning	Hoppa andra steget (ett mångsteg) och sen direkt till landning. Försökt få spetsig flack vinkel på främre knät
	Lätta tresteg från 10m ansats	Fokus på att alla 3 steg ska vara flacka, på hela foten och ungefär lika långa, stor ansatshastighet utifrån hur tekniken ser ut.

Pass 3 – Helhet & längre ansats	Löpning med kinahattar och hopp	Sprinta genom första stegen
	Repetition från Pass 2 – Trestegsskola 1 och 2	Påminn om "hoppa på hela foten", "flakt första steg på med hjul på hoppbenet" och "Alla steg ska vara lika långa"
	Tresteg	Fokusera på punkterna från pass 3

Pass 4 – Egen ansats & tävlingslikt hopp	Repetition från Pass 2 – tex Konlöpning över kinahattar
	Repetition från Pass 2 – Trestegsskola 1 och 2	Påminn om "hoppa på hela foten", "flakt första steg på med hjul på hoppbenet" och "Alla steg ska vara lika långa"
	Mätning av ansats (ca 12-14 löpsteg / 85–100 fot)	Mät upp varje individs personliga ansats, 12-14 steg.
	Ansatshopp med 12-14 steg	Genomför hopp med sin egen ansats.
	Serier av hopp (mini-tävling)	Hoppa i serieform, 4–6 hopp med feedback.