SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
UPSALA IF FRIIDROTT
Glädje. Gemenskap. För alla. Utvecklas tillsammans.

Information om torsdagsträningen
2017-11-22 21:06
På torsdagarna är det genomgående temat för gruppens träning löpning. Syftet med passen, som i grunden är ganska lika från vecka till vecka, är att utveckla styrka, smidighet, spänst, kondition och teknik. Grundträning för löpning, anpassad för vår åldersgrupp. 
 
Som exempel är passet torsdag 23NOV planerat såhär:

Grundpass 1, löpning (Torsdagsträningarna, 06-SVART) Uppvärmning

Jogga 9 minuter (cykla för dem som det passar)

Träning på matta (normalt 2 och 2). (Blanda styrka och stretch, 15 min) Styrka

-          Vader: Hitta balansen på främre fotbladet

-          Vader: Spänstiga hopp med raka ben och flexad fot (inga hälar ner!)

-          Core: Plankan

-          Core: Benlyft raka, från ryggliggande

-          Core: Benlyft sneda, från ryggliggande (vindrutetorkaren)

-          Ben: Saxhopp

-          Ben: Benböj

-          Ben: Utfallssteg

-          Överkropp: Armhävningar

Stretch

-          Häcksittande

-          Skräddarställning, stretch insida lår

 

Löpskola (15 min)

-          Spänsthopp med raka ben

-          Skipping (både lägre och högre)

-          Skipping med ökande steglängd

-          Bakåt-spark, ”Spark i rumpan”

-          Stegringslopp, ca 30 m

Styrkebana (15 min) (Välj 5 övningar att rotera mellan) Styrketräning ben, utan vikt

-          Saxhopp

-          Jägarvila (sittande mot vägg)

Styrketräning överkropp

-          Barr: Dips

-          Barr-gång med raka armar

-          Rep: Klättra

-          Ringar/räck: Hängande, armgång, chin

Matta

-          Hjula

-          Kullerbytta (framåt/bakåt)

I mån av tid: Löpningar 100-200 meter i stafetter eller intervaller

Nyhetsarkiv
Resultattävling 25 maj2019-05-19 14:52
Uppland samarbetar2018-11-23 17:59
Klubbtävling 17 juni2018-06-10 10:28
Resultattävling 17 juni2018-05-08 10:29
Tävlingar2018-04-07 15:12
 
SAMARBETSPARTNERS